Keto śniadanie na szybko? Zobacz nasze pomysły!

Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jednak w ostatnich latach żyjemy w ciągłym biegu i posiłek ten jest coraz częściej ignorowany, jedzony w pośpiechu lub często przyrządzany z kiepskiej jakości produktów. To duży błąd, ponieważ śniadanie powinno zapewnić nam odpowiedni poziom energii na cały dzień i zaopatrzyć organizm w niezbędne składniki odżywcze. Nie inaczej jest w przypadku diety ketogenicznej. Niestety rano, dla większości ograniczeniem jest czas. Na szczęście mamy na to sposób i w tym artykule podpowiemy, jak już od rana zadbać o odpowiednią ilość energii i zdążyć zjeść najlepsze śniadanie!

Dla kogo jest śniadanie białkowo-tłuszczowe?

Śniadanie białkowo-tłuszczowe, inaczej zwane ketogenicznym, to świetna propozycja nie tylko dla osób będących na diecie keto, chcących zgubić zbędne kilogramy i zredukować masę ciała. Doskwiera Ci senność lub ogólne zmęczenie i rozdrażnienie? Po zjedzeniu tradycyjnego śniadania masz uczucie pełności? A może mimo podjęcia aktywności fizycznej nie widzisz oczekiwanych efektów? Jeśli na któreś z tych pytań odpowiadasz twierdząco to znak, że warto wprowadzić do swojego życia śniadanie ketogeniczne.

Rola śniadania w diecie ketogenicznej – dlaczego jest tak ważne?

Śniadanie zawsze odgrywa ogromne znaczenie w diecie, nie tylko w przypadku diety ketogenicznej. Jednakże w tym sposobie żywienia poza dostarczeniem niezbędnych składników odżywczych ma również zapewnić uczucie sytości aż do kolejnego posiłku, jakim jest obiad oraz pobudzić do pracy układ trawienny, by efektywnie pracował przez cały dzień. Dietetyczne śniadanie sprzyja utrzymywaniu prawidłowej masy ciała, a to w konsekwencji zapobiega ewentualnej nadwadze lub groźnej dla zdrowia otyłości. Ponadto odpowiednio przyrządzone keto śniadania, bogate w składniki odżywcze, mają wspierać metabolizm i wydolność organizmu, dzięki czemu mamy siłę do podejmowania wysiłku fizycznego i umysłowego.

Jakie zalety ma śniadanie białkowo-tłuszczowe?

Korzystny wpływ śniadania na ogólną kondycję organizmu to nie wszystko. Warto wiedzieć, że keto śniadanie ma o wiele więcej zalet:

• sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i pozytywnie wpływa na metabolizm;
• na długo zapewnia uczucie sytości;
• zmniejsza łaknienie i chęć podjadania;
• nie wywołuje gwałtownego wzrostu energii, która później równie gwałtownie spada;
• nie powoduje wzrostu poziomu cukru i insuliny we krwi;
• nie jest źródłem tak zwanych pustych kalorii.

Śniadanie keto a śniadanie tradycyjne

Jakie skojarzenia przychodzą Ci do głowy, gdy myślisz o śniadaniu? Zapewne masz przed oczami płatki na mleku lub owsiankę z owocami, orzechami i innymi dodatkami. Ewentualnie kanapki z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem. Od czasu do czasu pojawia się jajecznica, jajka na miękko lub omlet. Tego typu posiłki zawierają duże ilości węglowodanów. W związku z tym keto śniadanie będzie mocno różnić się od tradycyjnego. Przede wszystkim stawiamy na dobrej jakości zdrowe tłuszcze i białko, bo to te składniki zamiast glukozy zapewnią nam energię do działania.

Keto śniadanie – czego unikać?

Każda dieta ma swoje zalecenia, które określają, co możemy, a czego nie możemy jeść. W przypadku diety ketogenicznej odpowiedź jest prosta: unikaj węglowodanów. W związku z tym przyrządzając śniadania nie dodawaj pieczywa, ryżu, słodzonych napojów, uważaj na to, które jesz warzywa i owoce. Dieta ketogeniczna opiera się na zwiększeniu udziału zdrowych tłuszczów w poszczególnych posiłkach – również kosztem białka. Z tego względu unikaj mleka krowiego, a zamiast tego wybierz roślinne – kokosowe lub migdałowe.

Z czego powinny składać się zdrowe keto śniadania?

Przygotowując dietetyczne śniadanie miej na uwadze zasady diety ketogenicznej. Zgodnie z zaleceniami:

• 5-10% spożywanych dziennych kalorii ma pochodzić z węglowodanów;
• 20-25% z białka;
• 70-80% z tłuszczów.

Ponadto pamiętaj, że keto śniadanie powinno zawierać również błonnik pokarmowy. Znajdziesz go w warzywach liściastych, awokado oraz nasionach chia.

Jeśli jesteś na keto adaptacji dobrze jest wzbogacić posiłek dodatkową porcją tłuszczów –możesz wypróbować np. olej MCT. To nie tylko ułatwi wejście w stan ketozy, ale także zapewni solidną dawkę energii na cały dzień. Zadbaj również o odpowiednią suplementację. Wspieraj swój organizm elektrolitami i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.

Czy twaróg jest keto?

Produkty mleczne takie jak ser czy śmietana nie tylko dostarczają do organizmu niezbędne tłuszcze, ale także mniej pożądane na diecie ketogenicznej białko. Jeśli chcesz zjeść na śniadanie twaróg, musisz sprawdzić etykietę ze składnikami i wybrać taki, który będzie najbardziej zgodny z założeniami diety keto. Jaki? Najlepiej sprawdzi się tłusty lub półtłusty. Dodaj do niego warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak ogórek, pomidor czy papryka, dopraw solą i posyp szczypiorkiem, a uzyskasz smaczne, pożywne i zdrowe śniadanie ketogeniczne.

Co zjeść na śniadanie na diecie keto?

Pomysłów na pożywne keto śniadanie jest mnóstwo! Możesz je czerpać z internetu, grup na Facebooku czy książek. Jeśli Twoje wcześniejsze śniadania bazowały na węglowodanach, może być trudno Ci będzie od razu je wyłączyć. W takiej sytuacji staraj się wybierać potrawy, które znasz i lubisz. Najważniejsze, by nowy sposób żywienia był dla Ciebie nie tylko zdrowy, ale i by sprawiał Ci przyjemność. Eksperymentuj, bądź kreatywny i od czasu do czasu dodaj do gotowych pomysłów inne, przyjazne keto składniki. Dzięki temu posiłki będą urozmaicone, a nie monotonne i nudne.

Co zjeść na szybko? Keto pomysły na wyśmienite śniadanie

Zazwyczaj nie masz czasu, a mimo wszystko chcesz jeść zdrowe śniadania? Skorzystaj z pomocy specjalistów z dziedziny diety ketogenicznej. Na stronie BeKeto znajdziesz różnorodne przepisy na keto śniadania, które przygotujesz już w 15 minut. Zawsze jadałeś owsiankę? Niskowęglowodanowa owsianka z dodatkiem siemienia lnianego, orzechów i owoców to zdrowa bomba energetyczna, która perfekcyjnie wpasuje się w Twój początek dnia.

Nie wyobrażasz sobie śniadania bez pieczywa? Wypróbuj przepis na keto bułki z serem mozzarella i mąką kokosową. Bułki nie tylko są smaczne, ale po zjedzeniu pęcznieją w żołądku i zapewniają na długi czas energię do działania. Szukasz czegoś innego, co pozwoli Ci zaoszczędzić czas? W sklepie BeKeto znajdziesz keto chleb, który posiada najniższy indeks glikemiczny na świecie – poniżej 25. Został stworzony z wyselekcjonowanych ziaren słonecznika i lnu. Dodatek błonnika pobudza metabolizm, a ostropest chroni wątrobę i nerki przed toksynami. Jeśli lubisz śniadanie na słono, dodaj do keto chleba ulubione dodatki w postaci warzyw usmażonych na maśle klarowanym lub oleju kokosowym. Świetnie sprawdzi się również keto jajecznica, jajka po benedyktyńsku czy aromatyczna szakszuka.

A może masz ochotę na śniadanie na słodko? Puszyste keto naleśniki lub pancakes z owocami jagodowymi, takimi jak truskawki czy maliny będą dla Ciebie idealne. Możesz również połączyć je z masłem orzechowym lub keto bitą śmietaną. Wszystko zależy od Twoich upodobań i nastroju. Do tego wzbogacona o olej MCT kawa kuloodporna – i dzień rozpoczyna się wyśmienicie!

Co na drugie śniadanie? Keto przekąski!

Kilka godzin po zjedzeniu śniadania łapie Cię głód? Masz ochotę na przekąskę, ale nie wiesz, czy nie złamiesz przez to zasad diety keto? Bez obaw. O ile faktycznie będzie to jedynie przekąska, nic strasznego się nie stanie. Garść migdałów, pokrojone w łódeczki awokado czy miska owoców jagodowych stanowią idealne drugie śniadanie. Nie wpłynie to negatywnie na efekty diety ketogenicznej, a zmniejszenie uczucia głodu doprowadzi do poprawy nastroju i pozytywnie wpłynie na produktywność.

Keto śniadanie na szybko: jak przestać jeść w kółko to samo?

Jajecznica, omlet, naleśniki… Do tego cały czas te same warzywa i owoce. Powoli kończą Ci się pomysły na sycące śniadanie, a próba udoskonalenia przepisu wydłuża czas przygotowania? Najgorsze, co w takiej chwili może się zdarzyć, to niechęć do kontynuowania diety w momencie, gdy zaczyna ona przynosić oczekiwane efekty. Jeśli brakuje Ci pomysłów na nowe przepisy, skorzystaj z keto cateringu od BeKeto i ciesz się pysznymi keto posiłkami już od zaraz!

Dlaczego warto postawić na catering z BeKeto?

Firma BeKeto od lat zajmuje się zdrowym odżywianiem. To pierwsza marka w Wielkiej Brytanii i Europie, która całkowicie poświęciła się diecie ketogenicznej i diecie low carb. Jest numerem jeden w produkcji i sprzedaży suplementów diety i słodyczy przyjaznych diecie keto. Jako niekwestionowany specjalista, firma BeKeto stworzyła dietę pudełkową, która jest specjalnie dopasowana do potrzeb wszystkich Beketończykow – tak nazywamy osoby będące na niskowęglowodanowej diecie ketogennej. Proponowany catering opiera się na najwyższej jakości niskowęglowodanowych i wysokotłuszczowych produktach, które wspierają proces redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej.

W zależności od wersji keto, zapotrzebowania kalorycznego i aktywności fizycznej możliwe są trzy warianty cateringu: 1250 kcal, 1500 kcal i 1700 kcal. W każdej opcji poza pożywnymi i pysznymi śniadaniami znajdziesz urozmaicone obiady i sycące kolacje. Nie musisz martwić się o nic. Wystarczy, że wybierzesz wariant kaloryczny, a doświadczeni specjaliści zajmą się całą resztą.

Jakie są główne zalety keto cateringu, który dla Ciebie przygotowaliśmy?

• pyszne, idealnie doprawione i urozmaicone posiłki;
• świeże, pełnowartościowe składniki;
• pozostajesz przez cały czas w stanie ketozy i nie musisz martwić się o węglowodany;
• będziesz zawsze najedzony;
• dostawa codziennie o określonej porze dnia;
• oszczędność czasu!

Chcesz mieć pewność, że stosowana przez Ciebie dieta ketogeniczna przyniesie oczekiwane rezultaty, a jednocześnie prowadzisz aktywny tryb życia i obawiasz się, że nie znajdziesz czasu, by odpowiednio zadbać o swój jadłospis? Catering BeKeto został stworzony z myślą właśnie o Tobie.